Aquabik (Aerobik u Vodi) - Kompletan Vodič sa Iskustvima

Šta je aquabik i kako izgleda trening?

Aquabik je forma aerobika koja se izvodi u vodi, obično u plitkom bazenu (do prsa u vodi). Kombinuje elemente plivanja, ritmičkih pokreta i vežbi otpora uz pratnju muzike. Glavna karakteristika je da voda pruža prirodni otpor, što čini vežbe efektivnijim nego na suvom.

Standardni trening traje 45-60 minuta i obično se sastoji od:

• Zagrevanja (10-15 minuta)
• Intenzivnog kardio dela sa skokovima, trčanjem u mestu i slično (20-30 minuta)
• Vežbi za oblikovanje tela sa fokusom na problematične zone (10-15 minuta)
• Istezanja i opuštanja (5-10 minuta)

Prednosti aquabika

Prema iskustvima korisnika, aquabik nudi brojne benefite:

1. Idealno za početnike i osobe sa povredama

"Vezbe u vodi su znatno efikasnije ali i napornije od vezbi u vazduhu jer voda stvara otpor. Za manji vremenski period moze se primetiti poboljsanje."

Voda amortizuje udarce, što ga čini savršenim izborom za osobe sa problemima sa zglobovima, kičmom ili prekomernom težinom. Mnogi korisnici sa posebnim zdravstvenim problemima ističu da su dobili preporuke lekara upravo za ovu vrstu rekreacije.

2. Efikasno oblikovanje tela

"Za tih 15 dana promjene su zaista bile vidljive. To je odlično za oblikovanje tijela."

"Videla sam devojke koje dugo vezbaju i njihovim telima nisam mogla da nadjem zamerku."

Redovno vežbanje dovodi do zatezanja kože, smanjenja celulita i definisanja mišića, posebno na nogama, bokovima i stomaku.

3. Manje naporno od klasičnog aerobika

"Nije mi bilo naporno, čak mi je izuzetno prijalo."

"Posle 45 minuta aquabika se uopste ne osecam umorno."

Hladnoća vode sprečava pregrevavanje, a hidrostatički pritisak smanjuje osećaj umora.

4. Pomaže u borbi protiv celulita

"Celulit se povlači, stomak mi je ravan."

Hidromasažni efekat vode poboljšava cirkulaciju i stimuliše limfni sistem, što doprinosi smanjenju "narandžaste kore".

Da li aquabik pomaže pri mršavljenju?

Prema iskustvima korisnika:

"Inace ako za sat vremena obicnog aerobika potrosite oko 600 kcal, zavisi ko koliko kilograma ima, aquabik om cete potrositi duplo vise."

Međutim, ključ uspeha leži u kombinaciji sa pravilnom ishranom:

"Zakljucak je da ce bolje rezultate imati neko ko jede kako treba i ide svaki dan u najobicnjiju setnju nego neko ko po ceo dan radi akvabik a lose se hrani."

Gde se može vežbati aquabik u Srbiji?

Beograd

• Stari DIF - Jedna od najpopularnijih lokacija. Termini: utorak i četvrtak u 20h i 21h, subota u 13h i 14h. Cena: ~3500 din za 12 termina.
• Tašmajdan - Ponuda uključuje korišćenje saune. Cena: ~3500 din za 12 termina.
• SC Vračar - Mali i veliki bazen. Cena: ~3000 din za 12 termina.
• 11. april (Novi Beograd) - Cena: ~3000 din za 12 termina.
• Fitnes klub Tonus - Povoljne grupne ponude.

Novi Sad

• Hotel Park - Tri puta nedeljno. Cena: ~3600 din mesečno.
• SPENS - Povoljnija varijanta, ~1800 din za 2x nedeljno.

Česta pitanja o aquabiku

Da li je potrebno znati plivati?

Ne, vežbe se izvode u plitkoj vodi gde stanete. Ipak, neke lokacije imaju i programe u dubljim bazenima gde se koriste plivački pojasevi.

Šta poneti na trening?

Osnovna oprema uključuje:

• Kupaći kostim
• Papuče za bazen
• Dva peškira (jedan za bazen, jedan za tuš)
• Kapa za plivanje (opciono)
• Gel za tuširanje i fen za kosu

Koliko često treba vežbati?

Optimalno je 2-3 puta nedeljno. Prvi vidljivi rezultati se uglavnom vide posle mesec dana redovnog vežbanja.

Da li postoji rizik od infekcija?

"Aquabik mi jedino nije privlacan zbog nesigurnosti cistoce nasih bazena."

Higijena varira od bazena do bazena. Preporučuje se korišćenje papuča u tušu i pažljivo sušenje nakon treninga.

Iskustva korisnika

"Ja sam krenula na aquabik i bila sam prezadovoljna. Casove nam je drzala devojka koja je toliko fenomenalno izgledala u svojim mislim cetrdesetim da to ne mozete da verujete."

"U pocetku mi je po neki put bilo tesko jer vezbe nisu lake pogotovo za nekog ko je bez kondicije."

"Ja sam vezbala dva meseca a onda su me silom prilika zbog posla prebacili u drugu smenu i ode moja rekreacija."

Saveti za početnike

1. Krenite sa 1-2 treninga nedeljno da se telo navikne
2. Ne očekujte instant rezultate - vidljive promene dolaze posle 4-6 nedelja
3. Kombinujte sa umerenom ishranom za bolje efekte
4. Posle treninga obavezno koristite kremu za telo jer hlor može da isuši kožu
5. Ako imate zdravstvene probleme, konsultujte lekara pre početka

Zaključak

Aquabik predstavlja idealnu kombinaciju rekreacije i terapeutskih efekata. Pored fizičkih benefita, mnogi korisnici ističu da im trening u vodi pruža poseban osećaj relaksacije i zadovoljstva. Kao što jedan korisnik kaže: "Super je zamisljeno i nije lose u praksi."

Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, oblikovanje tela, poboljšanje kondicije ili samo opuštanje, aquabik može biti odličan izbor - pogotovo ako volite vodu a ne želite klasično plivanje.